Kalça Büyütme Nasıl Yapılır?

Kalça Büyütme

Kalça Büyütme, kadınların birçoğu belirgin, dolgun ve şekilli kalçalara sahip olmak istemektedir. Kalçaların dolgun ve şekilli olması her ne kadar genetik yapının özelliği olsa da yapılacak birtakım uygulamalarla istenilen büyüklükteki kalçalara sahip olabilirsiniz. Kalçanızı büyütmek istiyorsanız kalça büyütücü egzersizler ve bu egzersizlerin yanı sıra bazı yiyeceklerin tüketilmesi önerilmektedir. Kalça büyütme programlarında istenilen sonuçların elde edilmesi için egzersizlerin düzenli yapılması gerekmektedir. Evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersiz hareketlerle istediğiniz kalçalara sahip olabilirsiniz. Günü gününe egzersizleri aksatmadan yaparak ve tükettiğiniz besinlere dikkat ederek kalçanızı büyütebilirsiniz. Kalça büyütme için önerilen bazı egzersiz hareketler şu şekildedir;

Egzersiz hareketlerine başlamadan önce vücudunuzu spor için ısıtmanız gerekmektedir. Bu sayede hareketler esnasında yaşanabilecek sakatlıklarda engellenmiş olur.

Yarım Çömelme: Half squat olarak da bilenen bu hareket de kalça büyütme hareketleri arasında sıklıkla tercih edilmektedir. Öncelikle bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizlerinizi 90 derece kırarak yere çömelin. Bu hareketi ortalama 15 kez 3 tur tekrar edin. Hareket esnasın da kalçanın çalıştığını ve yandığını hissedeceksiniz.
Bacak Hamlesi: Lunge hareketi olarak da bilinen bu hareketi yapmak için bir bacağınızı öne atarak çömelin. Dizlerinizi yere değdirmemek için diğer bacağınızdan destek alın. Bacaklarınızı değiştirerek bu hareketi 3 tur halinde yapın. Hareketi her turda 10-15 kez yapın. Bu hareket kalçayı sıkılaştırdığı gibi bacak kaslarının da sıkılaşmasını sağlayacaktır. Hareket esnasında denge kurmada zorluk çeken kişiler dambıl de kullanabilir.
Geri Tekme: Leg kick back hareketi olarak bu hareketi sandalyeden yardım alarak da yapabilirsiniz. Ayakta Bir bacağınızı arkaya doğru kaldırın. Bacağınızı kaldırdığınız da kalça bölgesinin çalıştığını hissedeceksiniz. Hareketi 15'er kez olmak üzere 3 set halinde yapın.
Yana Yatarak Bacak Açma: Lying hip abduction olarak da bilinen hareket için düz bir zemine yan şekilde uzanın. Denge sağlamak için üstte kalan elinizle yerden destek alabilirsiniz. Daha sonra üstteki bacağınızı kendinizi zorlamayacak şekilde yukarı doğru açın ve kapatın. Açma kapama sırasında kalçanın ve bacak kaslarının çalıştığını hissedeceksiniz. Bu hareketi sağ ve sol bacakta 15 kez 3 set tekrar edin.
Yana Adım Çıkma: Lateral olarak bilinen bu hareket için step tahtası ya da alçak bir tabure kullanabilirsiniz. Seçtiğiniz aletin üzerine tek adımla yan şekilde çıkın ve inin. Bu hareketi her iki bacak için 10 kez 3 set halinde yapın.
Kalça Sıkma: bu hareketi gün içerisinde fırsat buldukça yapabilirsiniz. Kalçanızı ve nefesinizi tutarak en az 4 saniye kadar bekleyin ve bırakın. Kalça sıkma hareketini gün içerisinde 10-15 kez tekrarlayın.

Son Güncelleme : 20.01.2024 11:18:44

Kalça Büyütme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kalçadan İğne Nasıl Yapılır

Kalçadan iğne nasıl yapılır, kalçadan iğne kas içine yani intramüsküler enjeksiyon tekniği kullanılarak yapılır. Bu şekilde yapılacak enjeksiyonda verilecek olan ilaç miktarı kasın özelliğine göre farklılık gösterir. Fakat bu miktarın 5 ml'den fazla ...

Bacak ve Kalça Ağrısı

Bacak ve kalça ağrısı, gün geçtikçe insanlar arasında çok daha fazla sorun haline gelen bir durum olmaya başlamıştır. Görülme sıklığı sürekli olarak artış gösteren bu gibi sorunlara, müdahale edilmediğinde insanlar çok büyük sorunlar yaşamaktadır. Ge...

Sağ Kalça Ağrısı

Sağ Kalça Ağrısı, Kalça ağrıları sık görülen ve farklı nedenlere bağlı olarak meydana gelen ağrılardır. Ağrının tam olarak nerede olduğunun tespit edilmesi ağrının kaynağı konusunda bir ip ucu olabilir. Kalça bölgesindeki ağrılar kalça eklemine ait h...

Erkek Kalça Eritme

Erkek kalça eritme, aslında kadınlarda olduğu kadar çok büyük önem taşımasa bile birçok kişi için bu durum son derece gereklidir. Özellikle beli ince olan fakat kalçası yağlı olan erkekler için bu işlem oldukça önem taşır. Aslında kadınlarda yapılan ...

Sol Kalça Ağrısı

Sol Kalça Ağrısı, toplumumuzda çok sık görülmektedir. Bunun farklı nedenleri olabilir. İlk olarak kalça ağrısının tam olarak nerede olduğunun belirlenmesi oldukça önemlidir. Bu ağrılar, kalça eklemindeki bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceği gibi, te...

Kalçada Sinir Sıkışması

Kalçada sinir sıkışması, bu bölgeden geçen siyatik sinirinden kaynaklanır. Belde beş kemik, bu kemiklerin altında kuyruk sokumu kemiği vardır. Bu kuyruk sokumu kemiği ile kemik arasından geçen, kalçanın ortasından topuğa kadar uzanan sinir siyatik s...

Kalçada Kist

Kalçada kist, son derece yaygın olarak görülen bir problemdir. Fakat bu durum kişilerde kalça gibi bölgelerde olduğu için insanlar bu gibi sorunlarını çekindikleri için birbirleri ile paylaşmamaktadır. Kişilerde kalça kistleri sorunu meydan geldiği z...

Kalçada Ödem

Kalçada ödem, Özellikle kadınlarda görülen bir problemdir. Son derece yaygın bir şekilde görülen bu gibi sorunlar genellikle kişilerde görülen dolaşım bozuklukları ya da sağlıksız beslenme gibi sorunlardan dolayı meydana gelse bile bu durum kesinlikl...

Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir

Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir, kısa zaman önce düştünüz ve şimdi kalçanız çok ağrıyor, yattığınızda bacağınızı uzatamıyor ve kaldıramıyorsunuz. Esasında bacak kemiğinin en tepesi olan kalça kemiği hafif bir düşmeyle dahi rahatlıkla kırılır. Yaşlılar ve...

Kalçada Şişlik

Kalçada şişlik, Herkesin, hayatlarının bir dönemlerinde sağlık sorunları yaşayabilmektedirler. Kalça bölgesinde çıkan sorunlar nadiren görünse de ortaya çıktığında can yakıcı olabilmektedir. Kalça da şişlik, nadir görülen sağlık sorunlarından birisid...

Kalça Üstü Ağrısı

Kalça Üstü Ağrısı, toplumda çok fazla görülen ve değişik sebeplere bağlı gelişebilen ağrılardır. Kalça üstü ağrısının tam olarak nerede olduğunun bilinmesi ağrının kaynağı hakkında yardımcı olacaktır. Kalça bölgesindeki ağrılar kalça ekleminin kendin...

Kalça İltihabı

Kalça iltihabı, bel kemiğiyle kalça kemiği arasındaki eklem kısmının iltihaplanmasını ifade eden, kronik romatizma tik bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlıkta iltihaplanma sonucu iki kemik birleşerek tek bir kemik halini alır. Başta bel bölgesinde olmak...