Kalça Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?
11 Temmuz 2024

Kalça Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Birçok kadının ortak sorunu olan kalça bölgesindeki yağlanma için çeşitli çözüm önerileri bulunmaktadır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kadınların karşılaştığı en büyük zorluklardan biri, kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmaktır. Kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak kolay bir süreç değildir. Kalça eritmek isteyen kadınlar genellikle diyet yapmakta ve egzersiz hareketleri uygulamaktadır. Ancak, kalça eritmede diyet ya da egzersiz hareketleri tek başına yeterli olmamaktadır. İstenilen sonuca ulaşmak için diyet ve egzersiz hareketlerinin birlikte ve düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Kalça eritme egzersizlerinden bazıları şunlardır:

Isınma Hareketleri

Egzersize başlamadan önce vücudunuzu mutlaka ısıtmalısınız. Isınmamış vücutla ani hareketler yapmak istenmeyen sakatlanmalara neden olabilir. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra, aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz:

  • Bir sandalyenin önüne sırtüstü uzanın. Daha sonra topuklarınızı sandalyenin üzerine koyun. Denge sağlamada zorluk yaşıyorsanız kollarınızı iki yana uzatarak destek alabilirsiniz. Vücut dengenizi sağladıktan sonra bir bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Bacağınızı kaldırdıktan sonra kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yavaşça yerden kaldırın. Bu şekilde ortalama üç dört saniye bekleyin. Bekleme süresi bittikten sonra yavaşça kalçanızı yere indirin. Aynı işlemi diğer bacağınıza da yapın. Bu hareketi her bir bacağınız için 20 defa uygulamanız yeterli olacaktır.
  • Bir diğer hareket için sandalyeyi önünüze alın ve ellerinizi belinizde olacak şekilde sol ayağınızla sandalyenin üzerine çıkın. Sağ topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırın. Kaldırma işlemini düzenli ve sistemli bir şekilde yapın. Hareketi tamamladıktan sonra doğrulun ve aynı işlemi diğer bacağınıza uygulayın. Bu hareketi ortalama 15 defa yapmanız yeterli olacaktır.
  • Kalça eritmede yapılacak bir diğer hareket için sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeyi tutun. Ellerinizden destek alarak parmaklarınızın uçlarına kalkın. Hareketi yaparken ağırlığınızı sandalyeye verin ve belinizi düz tutun. Sol ayağınızı diğer bacağınızın diz hizasına kaldırın ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutarak sol dizinizi dışa doğru açın. Sol dizinizi açarken vücudunuzun dik ve parmaklarınızın ucunda durmaya dikkat edin. Yaklaşık 12 defa yaptıktan sonra bacak değiştirin.
  • Bir sonraki hareket için sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. Eliniz belinizde olacak şekilde sol ayağınızı arkaya doğru kaldırın ve sandalyenin üzerine koyun. Daha sonra sağ dizinizi kırarak dik duracak şekilde yere çömelin. Çömelirken sağ dizinizin ayak parmaklarınızın gerisinde kalmasına dikkat edin. Yaklaşık üç dört saniye bu şekilde durduktan sonra ayağa kalkın. Aynı işlemi diğer bacağınız için yapın.
  • Kalça eritmek için evde yapılacak bir diğer hareket için sandalyenin önüne geçin, kollarınızı yanlara salın. Kollar yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı yere dik gelecek şekilde çömelin. Çömelme işlemini yavaş yapın fakat kalkarken biraz daha hızlı kalkın. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı kaldırın ve parmak uçlarınızda yükselin. Bir süre dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın.
  • Kalça eritmek için yapılacak egzersizlerden biri de bisiklet egzersizidir. Bisiklet egzersizi kalçadaki yağların yakılmasını sağlar ve bacak kaslarını sıkılaştırır. Aynı zamanda jimnastik hareketleri de kalça eritmede etkili bir egzersizdir. Çember çevirerek kalçadaki yağlar eritilir ve kalçanın sıkılaşmasını sağlar.

Beslenme ve Diyet

Kalça eritme sürecinde beslenme de oldukça önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet programı uygulayarak egzersizlerin etkisini artırabilirsiniz. İşte dikkat etmeniz gereken bazı beslenme ipuçları:

  • Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil edin.
  • Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Doğal ve organik besinler tercih edin.
  • Bol su içmeye özen gösterin. Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Yeşil yapraklı sebzeler ve lifli gıdalar tüketin. Bu tür gıdalar sindirim sistemini düzenler ve tok kalmanızı sağlar.

Sonuç

Kalça eritmek için diyet ve egzersiz hareketlerinin birlikte ve düzenli olarak yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Yukarıda belirtilen egzersiz hareketlerini ve beslenme ipuçlarını uygulayarak istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Sabırlı ve düzenli bir şekilde çalışarak kalça bölgenizdeki yağlardan kurtulabilir ve daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Hamit Emre

28 Mayıs 2024 Salı

Merhabalar. Kalça eritme egzersizlerin yanında yememize ve içmemize ne kadar dikkat etmemiz gerekir. Kalçamızı eritmek için neler yapmamız gerekir. Beni aydınlatabilir misiniz? Teşekkürler.

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Hamit Emre,

Kalça eritme egzersizleri yaparken beslenmenize ve içmenize de dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet, egzersizlerinizi destekler ve daha iyi sonuçlar almanızı sağlar. İşte size birkaç ipucu:

1. Dengeli Beslenme: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir diyet uygulayın. Bu, kas kütlenizi korumanıza ve yağ yakımınızı artırmanıza yardımcı olur.
2. Kalori Kontrolü: Günlük kalori alımınızı izleyin ve gereksiz kalorilerden kaçının. Kalori açığı yaratmak, yağ kaybını teşvik eder.
3. Bol Su Tüketimi: Günde en az 8 bardak su içmek, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve toksinlerin atılmasını sağlar.
4. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şekerli ve işlenmiş gıdalar, yağ birikimini artırabilir. Bu tür gıdalardan uzak durmak, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır.
5. Lifli Gıdalar: Bol lif içeren sebzeler ve tam tahıllar, tokluk hissi sağlar ve sindiriminizi düzenler.

Egzersiz kısmına gelirsek, kalça eritme egzersizleri arasında squat, lunge, glute bridge ve step-up gibi hareketler etkili olabilir. Düzenli olarak kardiyo egzersizleri de yaparak genel yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

Başarılar dilerim! Teşekkürler.

2. Cevap
cevap

Şadi

Merhabalar, kilo verme işlemlerinde öncelik beslenme düzeni ve şekildir. Bu süre içinde protein ağırlıklı beslenmek en doğrusu olacaktır. Beslenme düzenini spor ile desteklediğiniz zaman bu süreç çok daha hızlanacaktır. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa bile kalça eritme için en iyi yöntem squat dur. Basit bir ağırlık ile evde yapılabilir.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Popüler İçerikler

Kalça Tutulması Tedavisi

Kalça Tutulması Tedavisi

Haber Bülteni